マインドフルネス瞑想が企業でも取り入れられ、今現在ではマインドフルネス瞑想に関しての本を本屋で見かけることが多くなりました。

本やYouTubeを見てマインドフルネス 瞑想を始めたいけれど、自分のやり方が正しいのか分からなくて不安だったり、1人だと中々集中できないなんて方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな方にオススメなのが教室やオンライン講座です。今回は、

• 教室に参加するには何をすればいいか
• 東京でオススメのマインドフルネス瞑想教室とオンライン講座

をご紹介いたします。

この記事を読めば自分に合う教室はどのようなタイプの教室なのか知ることができ、通ってみて失敗した、なんてことも少なくなりますよ。是非自分に合った瞑想ライフを見つけてみてください。

 

マインドフルネス瞑想を体験できる舞はこちら

マインドフルネス瞑想の教室に参加するには？

独学では不安という方には2つの方法があります。

• マインドフルネス瞑想の教室に直接通う
• オンライン講座

まずはどちらが自分に向いているのか、2つの方法のそれぞれいいところを見比べて判断してみましょう。

気軽に参加できるのがメリット｜マインドフルネス瞑想の教室に直接通う

マインドフルネス瞑想教室は講師が直接自分の瞑想状況をチェックしてくれるため、どうすればより瞑想をしやすく効果を高められるのか明確になりやすいです。また、決まった時間に決まった場所で瞑想を行えるため「習慣化しやすい」のが教室に通う最大のメリットでしょう。

そのため、

• 独学では不安
• 1人では集中しづらい（習慣化しづらい）
• 瞑想の効果をより高めたい

という方にオススメです。

中にはマンツーマンで行なっているところもありますので、大人数は苦手な方も人目を気にせず瞑想したり、気軽に質問できるのも良いところです。

事前予約なしでも参加できる教室もあるので、一度体験してみるのも良いでしょう。

しかし、家事や育児、仕事で中々時間が取れなくて通うのが難しい方もいらっしゃると思います。そんな方にオススメなのがオンライン講座です。

オンライン講座もおすすめ

ネットで「瞑想　オンライン」と検索すると、様々な瞑想教室がzoomやSkypeを使用してオンライン講座を行なっています。外に出なくても参加できるところや、自分の顔をOFFにすれば他人に見られる心配もないのでリラックスして行えるのが最大のメリットですね。

そのため、

• 家事や育児、仕事で中々時間が取れない
• 近くに瞑想教室がない
• 参加したいときに参加したい

という方にオススメです。

無料で行える講座もありますので、まずは試しに申し込むのも良いでしょう。

 

自分は教室、オンラインどちらが向いているのか分かったところで、次は教室を探しましょう。

そこでポイントなのが、参加する前に各教室、セミナーにお問い合わせをすることです。

実は、無料体験講座ができない教室が沢山あります。そのため、HPを見て良いと思った教室に入会金と参加費を払って参加したが自分に合わなかった、なんて問題が起きかねません。そういう問題を軽減するために必ず事前にお問い合わせすることをオススメします。

まずは各教室、セミナーへのお問い合わせを

自分が不安に感じているところ、もしくはこの不安が解消されれば続けられそうだと思う箇所をメモに書き込みます。その後にHPにお問い合わせフォーマット、もしくは電話番号が記載されていると思います。そこに電話してみましょう。

不安に感じているところは人によって異なると思いますが例えば、

• 講師は男性か女性か
• 生徒の男女比率・年齢層
• 更衣室はあるか
• 持ち物は何が必要なのか
• 服装は何が良いか
• 急な用事で来れなくなった場合は、どうなるのか

などの教室の情報でも良いですし、

• 自分はマインドフルネス瞑想で期待している効果がこの教室で得られるかどうか（毎日をもっと充実させたい、ストレスを軽減したいなど）
• 集中力が続かないけれど大丈夫なのか

などの心の不安を相談しても良いです。

自分が本当に学びたい、得たい効果が得られるのか、続けられそうと確信した教室に通えるようにするのが一番大事です。気にせず質問しましょう。

 

しかし、中にはあまりにも教室やオンライン講座がありすぎて、どれが良いのか分からないという方もいらっしゃるかもしれません。

そこで次は東京でオススメの瞑想教室やセミナー、オンライン講座を下記5つご紹介したいと思います。

 

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東京でおすすめのマインドフルネスの瞑想教室やセミナーの紹介

今回ご紹介するのが下記5つの瞑想教室やセミナー、オンライン講座です。

• 東京マインドフルネスセンター
• 東京・ビジネス・ラボラトリー
• まちのお寺の学校
• <オンライン>三嶋かよ Inner Templeメディテーションサロン
• <オンライン>遠藤ともえ Tomoe’s Aloha School ハワイ式マインドフルネス瞑想

それぞれの特徴を詳しくご紹介しますよ。

気になる瞑想教室が沢山ありすぎて迷っているそこの貴方、是非参考にしてみてください。

東京マインドフルネスセンター（無料体験レッスンなし）

10代から70代まで幅広い年齢層が参加できる東京マインドフルネスセンターです。東京メトロ赤坂見附駅の直ぐ近くにあるこためアクセスがしやすいところになります。（参照:アクセス）

中には直接マインドフルネスセンターまで足を運ぶのが難しい方もいらっしゃるのかもしれません。その方向けにオンラインレッスンもあります。

1. 直接マインドフルネスセンターで学びたい方
2. オンラインレッスンを受けたい方

2つに分けて、それぞれの特徴を詳しくみていきましょう。

 

①直接マインドフルネスセンターで学びたい方

この場所では、下記4つのクラスがあります。

• マインドフルネス・クラス
• MBSR（マインドフルネスストレス低減法）
• マインドフルネス・ストリート
• マインドフルネス・ワークショップ

初めての方にオススメなのがマインドフルネス・クラスです。このクラスでは、

1. ヨガ
2. メディテーション（瞑想）
3. マインドフルネス イーティング（食べる瞑想）※不定期で行うプログラム
4. ウォーキング メディテーション
5. ボディスキャン
6. シェアリング

なんと6種類もの瞑想を学ぶことができるのです。

無料体験レッスンはありませんが、事前の予約・お申込みは不要なので気軽に参加することができます。

• 入会金は7,000円
• レッスン料は、1レッスン分3,500円または1か月定期10,000円のどちらか（2020年6月現在）

詳しくはHPにあるプログラム参加当日の流れにて記載されておりますので、気になった方はぜひご覧ください。

 

②オンラインレッスンを受けたい方

こちらは実際に教室に通うのではなく、ZOOMを使用してマインドフルネス瞑想ができる教室です。

この教室では大きなポイントが5つあります。

• 入会金は必要ない（2020年6月現在）
• 参加したい時に購入するシステムのため、毎月支払う必要がない（自動延長・自動継続もなし）
• 一つの動画あたり2,200円（税込）のためお財布にも優しい
• 月3回 10:30〜11:30、時間が決められているため瞑想する習慣が身につけやすい
• zoom を使用するため自分の顔をOFFすることができる（他の人に顔が映らないようにできる）

外に出る必要もなく、自分の顔を他の人に見られることもなく安心して行えるのが良いですね。

また毎月必ず参加しないといけないわけではないため、自分がやりたい時にできるのもメリットではないでしょうか。

注文の仕方を知りたい方は、東京マインドフルネスセンターにあるご利用方法をご覧ください。

東京・ビジネス・ラボラトリー

こちらのスクールでは、国際コーチ協会認定マインドフルネスコース資格をとることができます。将来マインドフルネスを用いて、人の手助けをしたいと考えている方にオススメのスクールです。

2020年6月からスタートし始めたコースのため今がまさにチャンスですよ。

【資格について】

ベーシックコース12回
アドバンスコース12回
合計24回のセッションを終了されますと、国際コーチ協会認定マインドフルネスコーチ資格が取得できます。（各コース修了時に、別途修了証もあり）

【日程】

6月14日からスタートで、毎月2回（日曜日）10:00~13:00に行われます。

【参加方法】

• 東京本校来校（東京都中央区京橋1-3-2　モリイチビル4F(受付)）にて参加
• リモート受講（zoom）で参加

お好きな方法を選ぶことができます。

【費用】

300,000円（税抜）

※体調不良や仕事の影響でお休みされた場合、動画補講制度あります。

カリキュラム内容など詳しくはHP:東京・ビジネス・ラボラトリーに書かれておりますので、気になった方はぜひチェックしてみてはいかがでしょうか。

まちのお寺の学校

『まちのお寺の学校』は、お寺を舞台に「学びたい人」と「教えたい人」が、 つながって「よりよく生きるための有意義な時間」を生み出そうとするプロジェクトです。（引用：まちのお寺の学校）

お寺の凛とした空間の中で学ぶこちらの学校では、ヨガの他に写経会、仏教講座や「死ぬ」から「生きる」を学ぶ死の体験旅行など、この学校でしか学べない講座が盛り沢山です。また東京以外でも全国各地のお寺で開催されているため、気軽に通いやすいのも良いところです。

また、昨今ではZOOMを使用したオンライン講座もやっていますので、自宅にいても体験できます。

料金や持ち物は講座によって異なりますが、500〜5000円とリーズナブルな価格なのも嬉しいですね。気になった方はぜひ下記HPをご覧になってみてはいかがでしょうか。

HP:まちのお寺の学校

<オンライン>三嶋かよ Inner Templeメディテーションサロン

恵比寿駅東口 徒歩8分のところにあるこのサロンでは、マンツーマンもしくは少人数での瞑想サロンです。瞑想に対する疑問や心の体調を聞き、貴方に合う瞑想を見つけ出し丁寧にやり方を教えてくれます。

オンラインレッスンでもマンツーマンで行うため、安心して疑問点や不安点を質問することができますよ。

こちらでは5つのレッスンがあります。

• 個人レッスン（時間： 75分程度）
• zoomを使用したオンラインレッスン（時間：75分程度）
• 2回目以降の方向けのレッスン（時間：90分程度）
• 友達や恋人、ご夫婦と行うペアレッスン（時間：75分程度）
• 7つのシンギングボウルを使った「音のトリートメント」を組み合わせた、inner templeオリジナルのプログラム　サウンドセラピー（時間：90分　トライアルコース、リラックスコース）（時間：120分　ディープリラックスコース）

複数人との瞑想は苦手だけれど、独学は不安という方、自分に合った瞑想を知りたい方にオススメなサロンです。お値段や時間帯などもっと詳しく知りたい方はぜひ下記HPをご覧ください。

HP:三嶋かよ Inner Templeメディテーションサロン

<オンライン>遠藤ともえ Tomoe’s Aloha School ハワイ式マインドフルネス瞑想

本場ハワイのカフナから直接ヨガトレーニングを受けた遠藤ともえさんが行うオンラインでできる、ハワイ式マインドフルネス瞑想です。

遠藤ともえさんは日本だけでなく、アメリカやインドで教えた生徒は6000人以上。校則違反やいじめなどに対して罰を与える教育方法をポジティブな行動に目を置く教育方針に変更することを小中高初めて導入したり、中学生に対していじめ撲滅運動の一環としてチームワークを高めるアクティビティを実施したところ生徒の学力が30%上昇するなど、教育面でも活躍した方です。

• 朝活
• 日中
• 仕事帰り
• 週末・祝日　にもレッスンを行える講座になっています。

その他にも横浜・みなとみらいで行われるウォーキング講座や、対面して瞑想を行うことも可能ですよ。

ハワイ式のマインドフルネス瞑想に興味がある方は是非下記HPをご覧ください。

HP:遠藤ともえ Tomoe’s Aloha School ハワイ式マインドフルネス瞑想

YouTube動画もありますので、それを参考にするのも良いでしょう。

【まとめ】マインドフルネス瞑想の教室

では、最後にまとめに入ります。

①自分は教室に直接通う方が良いのか、オンラインの方が向いているのか知る

• マインドフルネス瞑想の教室に直接通う｜気軽に参加できるのがメリット
• オンライン講座もおすすめ

②気になった教室が見つかったらまずは問い合わせて、自分が不安に思っていることを相談してみる。

HPを見て良いと思って入会金と参加費を払って参加したが自分に合わなかった、なんて問題が起きかねません。そういう問題を軽減するために必ず事前にお問い合わせすることをオススメします。

• 講師は男性か女性か
• 生徒の男女比率・年齢層
• 更衣室はあるか
• 急な用事で来れなくなった場合は、どうなるのか

などの教室の情報でも良いですし、

• 自分はマインドフルネス瞑想で期待している効果がこの教室で得られるかどうか（毎日をもっと充実させたい、ストレスを軽減したいなど）
• 集中力が続かないけれど大丈夫なのか

など心の不安を相談しても良いと思います。

以上、この記事で気になる瞑想教室はありましたでしょうか。参加する前は不安でいっぱいだと思いますが、一度参加してしまえば経験したこともない心穏やかな自分と充実した毎日を得られることでしょう。これを機に是非一度参加してみてはいかがでしょうか。

 

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